①タンドリーチキン
分量は二人分
鶏手羽元  6本
プレーンヨーグルト  大さじ6
塩     小さじ1
カレー粉  小さじ1

カレー粉とプレーンヨーグルトを混ぜてペースト状にして、鶏手羽元にかけてラップで10分くらい寝かす。
そして、レンジでチン
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②豚バラ肉巻きブロッコリー
ブラバラ肉
ブロッコリー 6房
粉チーズ
塩、コショー
カレー粉

ブラバラ肉に塩、コショーを振り下味をつける
ブロッコリ一房を肉一枚でくるむ
容器に(2)を並べ、カレー粉とチーズをふりかける
蓋をのせて電子レンジ(600w)で4分加熱

③いなり餃子
分量は二人分

豚ひきにく 150グラム
にら    1/2束
塩・胡椒  少々
油揚げ   大さじ1/2

種を作って半分に切った油揚げに詰めて・・油を使わないでフライパンで焼くだけ

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